Exercício Físico Durante a Gravidez.

Quando o assunto é fazer ginástica, me da preguiça só de pensar. Esses quilinhos a mais da gravidez estão me deixando mais cansada do que nunca. Eu tenho me esforçado para fazer ginástica pelo menos duas vezes por semana porque os benefícios são muitos especialmente durante a gravidez. Além de fazer um bem danado para a saúde, de acordo com o livro #1 de gravidez “O que Esperar Quando Você está Esperando” crianças de mães que se exercitam durante a gravidez, em média, tem notas mais elevadas nos testes de inteligência geral quando chegam aos 5 anos de idade. Além disso, o livro diz que a recuperação pós-parto é mais rápida, tornando mais fácil para você voltar a forma de antes. Porque insônia é muito comum, fazer exercício durante a gravidez também ajuda bastante quando você está tentando ter uma boa noite de sono. Agora, eu não tô falando para você ir correr uma maratona ou levantar muito peso, você tem que conversar com a sua médica para saber quais tipos de exercício você pode e não pode fazer. Cada mulher é diferente. O meu treino é super simples, eu tenho uma spinning bike em casa, e é ela que eu uso para me exercitar. Eu faço de 35 a 45 minutos e não ponho carga muito pesada. O importante é mexer as pernas e não deixar a temperatura do corpo elevar muito causando exaustão. Beber muita água antes, durante, e depois é importantíssimo para não ficar desidratada. É importante também escutar o seu corpo, se você acha que tem que parar, pare! Quando eu termino de fazer bike, eu faço um pouquinho de exercício para os braços. Eu apenas uso peso de 2 quilos que é mais fraquinho. Fazer caminhadas também é uma ótima pedida durante esses 9 meses porque quase qualquer pessoa pode fazer e em qualquer lugar. Como vocês sabem, eu moro em Wisconsin nos EUA, e o inverno aqui é de doer, então eu prefiro me exercitar em casa. Tenho mesmo preguiça de sair de casa haha.

When it comes to going to the gym and exercising I am really lazy. Especially right now with the extra pounds from the pregnancy, I feel more tired than ever. I have been trying to exercise at least twice a week because the benefits are so much greater when you do it during the pregnancy. Besides being good for your health, according to the #1 pregnancy book “What to Expect When you are Expecting” research shows that babies of mothers who exercise during pregnancy score higher on average, in general intelligence tests by the age 5. Also, the book says that the recovery from giving birth can be faster, making it easier for you to get back in shape. Because insomnia is very common, exercising during pregnancy also helps a lot when you are trying to get a good night of sleep. Now, I’m not telling you to go run a marathon or lift a lot of weight, you have to talk to your doctor to find out what kind of exercise you can and can not do. Every woman is different. My training is super simple, I usually bike between 35-45 minutes on a stationary spinning bike at home. I try not to spin with a great amount of resistance but just enough to get a little sweat going. The important thing is to move your legs and not let the body temperature raise too much causing exhaustion. Drinking plenty of water before, during, and after your workout is important so you don’t become dehydrated. When I finish biking, I lift a little bit of weights with my arms. I only use a 2 lb weights on each arm. Walking is also a great choice of exercise because almost anyone can do it and it can be done throughout the entire pregnancy. As you know, I live in Wisconsin in the US, and the winter here is can be tough, so I much prefer exercising at home.

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